Скачать Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы бесплатно

Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы — Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа.
Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера.
Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.

Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Автор: Габибов А. Б.
Издательство: Донской ГАУ
Год: 2016
Страниц: 62
Формат: PDF
Размер: 10,64 МБ
Качество: Отличное

Содержание:

Введение
Техника выполнения жима
Системы выполнения жима
Статическая система
Система предельных отягощений
Система «пирамида»
Система непосредственной подготовки к соревнованиям
Библиографический список